박용우 스위치온 다이어트
스위치온 다이어트란?
우리나라 대사 권위 1인자 박용우 박사님께서 만드신 다이어트고 망가진 몸을 건강하게 바꿔주는 것 뿐만 아니라
망가진 대사를 원활한 신진대사 상태로 개선해줘
요요가 쉽게 오지 않는 몸을 만들어주는 다이어트입니다.
타이틀도 “ 3주 만에 근육은 살리고 체지방은 빼고”
현시각 한국에서 가장 유행하는 다이어트 스위치온 다이어트
많은 인플루언서 분들이 다이어트 참여중이거나
스위치온 후기 영상 업로드 하시더라고요.
여러 팁과 영상들 모아봤어요
🖇️ 박용우 박사 블로그
https://m.blog.naver.com/PostList.naver?blogId=pro_diet&tab=1
박용우 박사의 건강다이어트 [평생을 젊고 날씬하게] : 네이버 블로그
살이 찌는 것은 병입니다. "살을 빼서 건강해지겠다"가 아니라 "건강해져야 살이 빠집니다."
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🖇️책
스위치온 다이어트
다이어트에 필요한 내용은 유튜브 영상에 정리되어 있어요.
핵심 준비물
• 단백질 쉐이크
추천 제품
스위치온 다이어트 쉐이크
플라이밀 쉐이크
프로티원 쉐이크
꼬박꼬밥 - 스위콘 맛
• 💊 영양제
매일 섭취할 영양제 리스트
ㄴ유산균
ㄴ질 유산균
ㄴ칼마디 포함된 종합비타민
ㄴ오메가3
스위치온 다이어트
1-3일차
🍽️식사: 단백질 쉐이크 4회 섭취
🏋🏻♀️운동: 1일 차 부터 시작하면 좋다.
ㄴ근손실을 최소화하기 위해 2-3시간 간격으로 단백질 공급
스위치온 3일간 허용 식품
양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 양파, 연두부, 오이,
플레인요거트, 브로콜리
금기식품
커피(카페인), 유제품, 술, 당류, 밀가루
4일-7일차
식단: 단백질 쉐이크 3회 점심 일반식
점심에만 식사하기 밥 반공기 (양은 개인차 고려)
저녁이랑 바꿔도 됨 다만 잠들기까지 4시간 텀 두기
🏋🏻♀️운동
금기식품
술, 당류, 밀가루, 과일
스위치온 2주차
🍽️식단: 아침, 오후 간식 쉐이크
점심 -일반식, 저녁 탄수 제한식 (단백질+채소)
+ 24시간 간헐적 단식 1회
🏋🏻♀️운동
금기식품
술, 당류, 밀가루
3주차
🍽️식단: 아침, 간식 쉐이크
점심- 일반식 저녁-탄수제한 식사(단백질+채소)
24시간 간헐적 단식 2회
🏋🏻♀️운동
4주차
🍽️식단: 아침, 간식 쉐이크
점심 일반식
저녁 저탄수화물 식사(야채-> 단백질->탄수 순서로 식사)
24시간 간헐적 단식 3회
*유지기
14:10 (공복) 일주일 중 하루 24시간 단식
감량을 원한다면 주에 2-3회 24시간 간헐적 단식
스위치온 다이어트 양식
메모 칸에는
허용식품이나 금기식품, 주의사항 추가해주시면 됩니다.
추천 운동 리스트 (홈트, 헬스장)
헬스장
천국의 계단
마운틴 클라이머
인터벌 런닝
홈트
초딩입맛자덕 30분 인터벌 프로그램
https://youtu.be/gJbRgaEhSOk?si=ZwY1A30YVamJEHXt
30분과 45분 프로그램 60분도 괜찮구요.
에이핏 죽음의 타바타
https://youtu.be/4EKo44DUvjg?si=6ucC14ARmSeiEXGW
https://youtu.be/3QOST4n7jm8?si=v_OGNBRH7r_PI0zl
두 영상 묶어서 한 세트로 진행하기
PS fit - 500kcal
https://youtu.be/_Zem0_qsDg0?si=qQNaIaTGtoLnRuoN
스위치온 실패후기
2주차 때 실패했는데 생각보다 제약이 많아
변수에 대처하기 힘들었어요.
스위치온 영상들 보면 허용 범위도 더 넓게, 유동적으로 가져가시는 분들이 많은데 칼같이 지키면 지킬수록 효과가 좋다고 해요.
몸무게 감량 폭은 닭고야 식단 진행할 때보다 적었으나
스위치온 다이어트로 감량한 몸무게는 쉽게 요요가 오지 않더라고요. 2주차만 진행했어도 만족도는 굿입니다.
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